跳脫自我批判的負面循環：從扣分心態轉變為加分心態

你是否曾經有過這種感受，覺得自己這個也做不好、那個也做不好，對自己的評價分數越來越低，做事情越來越沒有動力。直到有天，諮商師提醒了我，何不換個角度，將大目標拆解成好多個小目標，用加法的方式看待自己，完成了一件小事就是加分，小加分長久累積下來也會變成大成果，每個小加分都讓我更有動力想繼續做下去。也許無法一蹴可及地完成目標，但是回頭看，能看到自己累積了多少。

有時候，我們被自己現有的思維給限制住了，認為自我批判能讓自己更好，當然如果你覺得這個方法有用，可以繼續使用，但如果你跟以前的我一樣，容易因為自我批判，對自己感到更灰心，那可以試著調整看待自己的方式，面對新的挑戰，每跨出一步都是值得祝賀和鼓勵的。

自我批判心態可能的來源

亞洲傳統家庭有時候會有個批評小孩，是為你好的觀念，像是我小時候考第二名，媽媽就會說怎麼沒考第一名，聽說這叫反向激勵法，這也造就了容易批評自己的自我信念。如果想要做出調整，可以試著想像把自己從自我批評的狀態抽離出來，肯定自己很棒，不論做或不做某件事，我們都值得被愛，很疲憊的時候，可以好好休息一下沒關係。

嘗試做出調整

一開始，可能會覺得很難，需要多練習，雖然有時會被批判的負面聲音拉回去，這時候試著想像你不是原本的自己，是另一個你嚮往的，會肯定和鼓勵自己的人，漸漸地就會改變原有的思考方式。

不曉得你是否也曾經在自我批判的過程中感到痛苦，並說服這樣的痛苦是為了讓自己成長，但其實這樣的痛苦並非是必須經歷的，用鼓勵與肯定自己的方式，我們也能夠變得越來越好。就像是原子習慣這本書，鼓勵大家把大目標拆解成小習慣，譬如說我以前很討厭背單字，我會把背單字的第一個任務，設定為把桌上的干擾物清空，並把單字本打開，每當我做到了，就肯定自己很棒，看到單字書都打開了，自然想說，不然我看一下單字好了，看完之後把書合起來，複習一下，自然就背了幾個單字，並且感受到做這件事並不難，從而累積下一次願意繼續做的想法。

結語

長時間練習後，原本因為自己批判，容易有負面情緒的狀態，將會有所好轉，並且開始知道自己擁有控制自己的能力，隨著小成就的累積讓自己越來越好。人生是一場漫長的馬拉松，保持正面積極的心態和身體狀況，才能持續往前邁進。